Τροφές

Περιεκτικότητα σε ασβέστιο και ποσότητα που χρειάζεται να λαμβάνεται ημερησίως (mg) ανά ηλικία

Ηλικία Ποσότητα ασβεστίου που πρέπει
να λαμβάνεται ημερησίως(mg)
0–6 μήνες 400 mg
6–12 μήνες 600 mg
1–5 έτη 800 mg
6–10 έτη 1.200 mg
11–24 έτη 1.200–1.500 mg
19–50 έτη 1.000 mg
51–70+ έτη 1.500 mg
Τρόφιμα Τυπικό μέγεθος μερίδας Ασβέστιο (mg)
Γάλα (μειωμένα λιπαρά) 250 ml 352
Γάλα (πλήρες) 250 ml 285
Γάλα (άπαχο) 250 ml 320
Γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο) 250 ml 353
Γιαούρτι (με γέυση) 200 γρ. 316
Γιαούρτι (σκέτο) 200 γρ. 390
Τυρί Τσένταρ 40 γρ. (2 φέτες) 323
Τυρί Παρμεζάνα 40 γρ. (2 φέτες) 460
Τυρί Χαλούμι 40 γρ. (2 φέτες) 248
Τυρί Φέτα 40 γρ. (2 φέτες) 130
Ψωμί (σταρένιο) 30 γρ. ( 1 φέτα) 15
Ψωμί (ολικής άλεσης) 30 γρ. ( 1 φέτα) 16
Μπριζόλα (άπαχη) 100 γρ. 5
Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα 100 γρ. 16
Αρνίσια παϊδάκια (άπαχα) 100 γρ. 8
Μπρόκολο 60 γρ. 18
Φασόλια (ψημένα) 100 γρ. 34
Φασόλια σόγιας (βραστά) 100 γρ. 76
Σπανάκι 100 γρ. 50
Μήλα 156 γρ. (1 μέτριο) 7
Πορτοκάλια 122 γρ. (1 μέτριο) 35
Βερίκοκα (ξερά) 50 γρ. 35
Φράουλες 145 γρ. (1 φλυτζάνι) 19
Αυγά βραστά 48 γρ. (1 μεγάλο) 21
Σολομός (κονσέρβα κόκκινος) 100 γρ. 220
Σαρδέλες (κονσέρβα) 100 γρ. 380
Ταχίνι 20 γρ. (1 κουταλιά) 65
Κρέμα 100 γρ 100
Αμύγδαλα 50 γρ 110
Παγωτό 100 γρ 133
Τοφού (με ασβέστιο) 100 γρ 150
Lacteeze Lacteeze
Lacteeze Lacteeze Lacteeze

Lacteeze